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每天快走一个小时,坚持一个月会怎么样?
首先每天坚持快走一个小时是合理的运动量,会让我们的身体更健康,更强壮,如果你饮食不变的情况绝大部分下会变瘦(按标准餐的吃法效果会更好,鼓励很多人都在等这句)。
运动可以促进新陈代谢,加速我们体内血液的流动,提高我们的免疫力,让我们有更强的能力,去对抗外界的侵蚀。同时运动可以增加我的肌肉,让我变得更强壮。
人体的有基础代谢,来调节我们的能量平衡。在运动增加的情况下,基础代谢也会逐渐调整,直到达到一定的平衡,这个时候我们体重也不变了。想要继续减肥,在这个基础上做出其它的改变。
但是有部分人,他们的体重受基因,还有疾病的影响太重了。举个例子就是甲减患者,怎么吃,怎么增加运动量?对不起,体重就是下不来,还没有力气,用我们的俗话叫虚胖。针对这样的情况,只要找专业的减肥药师或者医师来制定方案(需要用药),否则减肥的目的是肯定达不到的。
营养海贼团船长~肖云涛
国家二级公共营养师
营养学会会员
衡膳营养讲师、营养大使
快走坚持一个月,你会发现,其实在身体方面并不会怎么样,因为任何运动想要在短时间内就有明显的效果,必须要长期的坚持。
如果你想减肥的话,这样也是没有效果的,因为运动量不够。我一个朋友快走了一年,每次5公里,而且饮食上已经控制了,还是没有任何变化。
唯一改变的是,你已经向自律迈出了一小步,既然决定迈开腿,何不再向前一步,比快走再快一点,慢慢跑起来呢。跑步时,你会发现完全不一样的体验!
走路被认为是世界上最好的运动,当然这里的走路肯定不是日常随意的散步,而是每天专门抽出时间来走路,最好是快走,以自己能承受的最大步速,每天至少坚持半小时,肯定是有好处的。只不过,这个好处对于有些人来说是无形的,对于有些人来说却是立竿见影的。
每天快走一个小时,坚持一个月会怎么样?
先来看两个真实的案例。
一、每天快走一小时,坚持走了半年。
我之所以选择快走,并不是为了减肥,而是为了健康。差不多在半年前,我因为高血脂导致了急性胰腺炎,住进了医院。自己才40多岁,肯定是担心的。医生直接警告说,如果再有下一次 ,可能命都没了。归根到底,我的肥胖、高血脂、胰腺炎都是因为吃得多,动得少而导致的。所以,从那时候起,我就开始运动了。
刚出院的时候,每天就是散散步,后来开始快走,每天一小时,坚持了大半年,与此同时饮食也有所控制,不过不是很严格。结果,半年后我瘦了20多斤,血脂不高了,体重也正常了。其实,刚开始运动的时候,也看不见多大的效果,体重都没怎么减下来。可后来发现身上的肉开始慢慢变紧实了,外人明显看出来我瘦了,再称体重,确实真的就减下来了。所以,最初运动也没必要太看中结果,体重没变化也没事,继续坚持,肯定会看到变化的。
二、每天快走一小时,坚持走了一年。
我在36岁的时候,一次单位体检中意外查出了高血压,之后医生告知,需要吃药控制,可能以后都得坚持吃。说实话,才36岁的我肯定是不甘心的,不想靠药物活一辈子,后来咨询医生,说可以先吃药降下来,之后尝试通过生活方式干预来稳定血压,如果能够保证血压长期平稳,是有停药的可能的,至于怎么干预,主要还是从运动和饮食入手。医生的话,我牢记于心。
从此之后,我就开始了自己的运动之路。我选择的是快走,因为很喜欢这种走路带风的感觉。就是因为喜欢,所以我每天可以坚持快走一小时,这一坚持就是1年。我的降压药其实只吃了3个月,之后觉得血压平稳了,就尝试着减药,直到彻底停药。再之后就靠快走和饮食管理来控制血压,如今9个多月过去了,我的血压一直都很稳,一般就是在130mmHg左右,医生说我的高血压算是治愈了。真的很开心,我觉得就是运动救了我。
这是两位患者的亲身经历,他们的故事告诉我们:只要是坚持,一定能看到效果。
可能坚持快走一个月,你还看不出自己瘦了,也没有发现什么实质性的效果,该高的血压、血脂、血糖还是会高,但有些效果是无形的,比如你的抵抗力增加了,你的身体更强壮了,你上楼不喘了,你工作更有精神了……这些你可能并没有发现。至于对血压、血脂、血糖、体重的降低效果,一时半会可能确实看不出来,但效果肯定是有的,如果你再坚持一下,就会发现,运动真的帮了你太多,不仅身体更健康了,心情也更好了。
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